【 钙片一天吃多少片】_每天 _用量-大众养生网
钙片是一种很多人在特殊时期都需要吃的一种营养品，比如说对于发育期的孩子，钙含量流失比较严重的老年人，以及孕期的女性，都是需要补钙的。当然，补钙讲究科学补钙，否则将会给人体带来适得其反的效果。那么，钙片一天吃多少比较合适呢？下面将对此进行介绍！
一、钙片一天吃多少合适
补钙一定要科学，很多人认为钙片吃的越多越好，但其实并不是这样，每天钙的摄入量约800～1500mg比较合适，不超过2000mg为宜。在吃钙片的时候，最好也大量的饮水，以此来促进无法被吸收的钙及时的排出体外，保持我们身体的动态平衡。
二、钙片的营养价值
1.钙片能够促进青少年骨骼健康的生长发育。及时的补充我们身体缺少的钙还能够防治骨质疏松，骨折的病人吃钙片能够快速的恢复，钙片非常适合中老年人和绝经期前后的女性来吃。
2.钙片还能够调节我们的心脏节律，有助于维持血液正常的凝固，有效的帮助营养素的正常运转。还能够帮助我们预防因为缺钙而引起的高血压、冠心病、肿瘤等各种疾病。不管是对于预防儿童的佝偻病、还是成年人软骨症和骨质疏松，或者是中老年人骨质流失造成的腿脚抽筋、腰背酸痛等症状，嚼服钙片都能够达到显著的效果。
三、钙片的正确吃法
现在钙片的销售市场上有很多不同种类的钙片。不仅有碳酸钙和柠檬酸钙，还有其它形式的钙如乳酸钙、葡萄糖酸钙、磷酸钙等。不同类型钙价格也不同，碳酸钙比较便宜，含钙量却高达40%，但是碳酸钙只有在良好的胃酸条件下才能被身体更好的吸收，最好在胃酸分泌达到最高的时候，如在吃饭时或吃饭后不久，在这个时候服用钙片的吸收率比较高。而柠檬酸钙的价格就比较高了，含钙量相对于碳酸钙有点低，只有21%左右。但是它的好处在于，柠檬酸钙不需要胃酸作用也能被身体很好的吸收。
老年人胃酸分泌较少，比较适合食用柠檬酸钙。人体吸收钙都会有一个过程，在胃酸的作用下一部分碳酸钙会变成氯化钙，氯化钙进入肠道后又会变成磷酸钙，很难被吸收，还会抑制肠道的蠕动，甚至会引起便秘。老年人的饮食中缺乏膳食纤维，所以在服用钙片后便秘的情况非常常见。那么如何促进钙质的有效吸收呢?我们可以在补钙时喝点酸奶，酸奶中含有的乳酸和钙结合能促进吸收，还含有大量活性乳酸菌，可促进胃肠蠕动，有效的缓解便秘。在吃钙片的时候，一定要增加粗纤维的摄入，笋干、菜花、白菜、油菜等蔬菜含有的粗纤维比较多，黑芝麻、松子、杏仁等坚果类含有的粗纤维比较多，苹果、鸭梨、樱桃、红枣、石榴等水果类含有的粗纤维比较多。
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